La sieste, mode d'emploi
2 Septembre 2008
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Le Dr François Duforez, médecin du sport et spécialiste du sommeil, livre sa méthode pour pratiquer l'art de la sieste à la ville comme à la plage....
Cette année encore, vous vous êtes donné à fond dans votre job... Et cette année encore, à la veille des vacances, vous êtes vidé, vanné, crevé. Mais à quoi bon réussir dans la vie, si l'on ne réussit pas ses nuits ? Le docteur François Duforez, médecin du sport et spécialiste du sommeil, livre sa méthode pour retrouver un rythme biologique normal, en trois semaines. Une formation au sommeil, à pratiquer tout l'été.
Exercice 1 : Retrouvez un rythme normal
Vous n'avez qu'une idée avant de partir : c'est profiter ! Vous avez donc déjà programmé pour la première semaine, l'ascension du Mont Blanc, Saint-Jacques de Compostelle et le tour de la Bretagne à la voile... Oubliez tout ça ! Pour une grande majorité d'entre vous, la première semaine sera synonyme de... sommeil. Profitez-en pour réparer la machine et dormez... Dormez encore. Dormez beaucoup, afin de sortir de l'épuisement. « Les vacances, c'est l'occasion de payer ses dettes de sommeil accumulés tout au long de l'année, explique le docteur François Duforez ». Vous ne commencerez à sortir de votre coma qu'au bout de cinq à six jours. Deuxième étape (deuxième semaine) : se remettre au sport. « Faire ou refaire du sport, ça permet d'une part, de retrouver la forme, et d'autre part, de se fatiguer un peu physiquement, améliorant ainsi la qualité de son sommeil... » Et en plus, le sport est un antidépresseur ! Enfin troisième et dernière semaine : éclatez-vous, faites-vous plaisir !
Exercice 2 : La sieste : mode d'emploi
Faire la sieste, pour certains c'est un art, pour d'autres, un luxe qu'on ne peut s'offrir qu'en vacances. Mais pour qu'une sieste soit rentable, il faut des conditions favorables (du calme, de la fraîcheur au niveau de la tête ), de la technique, et un peu d'entraînement. Les plus fatigués opteront pour la "sieste royale". Elle dure 1 heure et demie et requinque vraiment, puisque sa durée correspond à un cycle complet de sommeil. Les marins, eux, choisiront la "sieste du navigateur". Limitée à 20 minutes, elle permet de retrouver forme, fraicheur et la barre rapidement. Enfin, pour ceux qui gèrent leur temps à la seconde, il y a la "sieste flash" : 90 secondes chrono de détente pour le cerveau. D'après François Duforez, cette sieste qui s'apparente davantage à un assoupissement, et dont on ne connaît pas encore tous les mystères, serait très profitable pour rafraîchir la mémoire, recouvrer la concentration et la lucidité en un clin d'oeil, ou presque.
Exercice 3 : Exploitez tous les temps morts
Enfin, le mieux pour garder la forme, c'est de ne pas être fatigué ou de l'être le moins possible. Devenir un pro du repos, c'est possible. Le secret comme l'explique le docteur, réside dans la faculté d'exploiter les moindres temps morts de la journée, pour capter et stocker de l'énergie.
« Transports en commun, taxis, aéroport, grâce à des exercices de relaxation simples basés sur la respiration, la détente musculaire, les postures énergétiques et les imageries mentales, il est possible de récupérer et de recharger les batteries en continu n'importe où ». Y compris derrière son bureau !
Antoine Chazal
Mis en ligne le 1er septembre 2008
newzy.fr
Cette année encore, vous vous êtes donné à fond dans votre job... Et cette année encore, à la veille des vacances, vous êtes vidé, vanné, crevé. Mais à quoi bon réussir dans la vie, si l'on ne réussit pas ses nuits ? Le docteur François Duforez, médecin du sport et spécialiste du sommeil, livre sa méthode pour retrouver un rythme biologique normal, en trois semaines. Une formation au sommeil, à pratiquer tout l'été.
Exercice 1 : Retrouvez un rythme normal
Vous n'avez qu'une idée avant de partir : c'est profiter ! Vous avez donc déjà programmé pour la première semaine, l'ascension du Mont Blanc, Saint-Jacques de Compostelle et le tour de la Bretagne à la voile... Oubliez tout ça ! Pour une grande majorité d'entre vous, la première semaine sera synonyme de... sommeil. Profitez-en pour réparer la machine et dormez... Dormez encore. Dormez beaucoup, afin de sortir de l'épuisement. « Les vacances, c'est l'occasion de payer ses dettes de sommeil accumulés tout au long de l'année, explique le docteur François Duforez ». Vous ne commencerez à sortir de votre coma qu'au bout de cinq à six jours. Deuxième étape (deuxième semaine) : se remettre au sport. « Faire ou refaire du sport, ça permet d'une part, de retrouver la forme, et d'autre part, de se fatiguer un peu physiquement, améliorant ainsi la qualité de son sommeil... » Et en plus, le sport est un antidépresseur ! Enfin troisième et dernière semaine : éclatez-vous, faites-vous plaisir !
Exercice 2 : La sieste : mode d'emploi
Faire la sieste, pour certains c'est un art, pour d'autres, un luxe qu'on ne peut s'offrir qu'en vacances. Mais pour qu'une sieste soit rentable, il faut des conditions favorables (du calme, de la fraîcheur au niveau de la tête ), de la technique, et un peu d'entraînement. Les plus fatigués opteront pour la "sieste royale". Elle dure 1 heure et demie et requinque vraiment, puisque sa durée correspond à un cycle complet de sommeil. Les marins, eux, choisiront la "sieste du navigateur". Limitée à 20 minutes, elle permet de retrouver forme, fraicheur et la barre rapidement. Enfin, pour ceux qui gèrent leur temps à la seconde, il y a la "sieste flash" : 90 secondes chrono de détente pour le cerveau. D'après François Duforez, cette sieste qui s'apparente davantage à un assoupissement, et dont on ne connaît pas encore tous les mystères, serait très profitable pour rafraîchir la mémoire, recouvrer la concentration et la lucidité en un clin d'oeil, ou presque.
Exercice 3 : Exploitez tous les temps morts
Enfin, le mieux pour garder la forme, c'est de ne pas être fatigué ou de l'être le moins possible. Devenir un pro du repos, c'est possible. Le secret comme l'explique le docteur, réside dans la faculté d'exploiter les moindres temps morts de la journée, pour capter et stocker de l'énergie.
« Transports en commun, taxis, aéroport, grâce à des exercices de relaxation simples basés sur la respiration, la détente musculaire, les postures énergétiques et les imageries mentales, il est possible de récupérer et de recharger les batteries en continu n'importe où ». Y compris derrière son bureau !
Antoine Chazal
Mis en ligne le 1er septembre 2008
newzy.fr